On dit que l’état de votre respiration reflète la qualité de votre esprit.
Il a été montré que la prise de conscience de notre respiration enclenche notre système nerveux parasympathique (voir article précédent), ce qui calme immédiatement notre réponse au stress. Cela se produit simplement en prenant conscience de notre respiration, sans même essayer de la modifier.
Il y a de nombreux aspects de la respiration auxquels nous pouvons prêter attention. Nous vous invitons à essayer cette petite expérience:
Assoyez-vous dans une position confortable, peut-être sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol, adoucissez votre regard et permettez-vous même de fermer les yeux si vous êtes à l’aise. Commencez à prendre conscience de votre respiration. Remarquez le son qu’elle produit. Remarquez la température de l’air entrant et sortant. Respirez-vous rapidement ou lentement? Essayez de comparer la durée de chaque inspiration à celle de chaque expiration. Permettez-vous simplement de devenir l’observateur. Remarquez les sensations que la respiration crée dans votre corps. Où pouvez-vous sentir la respiration dans votre corps? Lorsque vous êtes prêt, commencez à ouvrir lentement les yeux s’ils étaient fermés. Voyez comment vous vous sentez après ce court exercice. Votre respiration a-t-elle changée par rapport au début?
Contrôler la réaction au stress
Être à l’écoute de notre respiration peut être un moyen simple, rapide et efficace d’évaluer directement notre état actuel. Apprendre à prendre conscience de notre respiration à tout moment peut être un outil puissant pour gérer la douleur, le stress, l’anxiété et la dépression. C’est la clé pour contrôler la façon dont notre corps réagit au stress.
La prochaine fois que vous entrez dans votre voiture, essayez de prendre quelques secondes pour prêter attention à votre respiration avant de partir. Aussi, remarquez comment vous respirez lorsque vous vous entraînez et comment cela peut changer automatiquement lorsque vous modifiez votre niveau d’effort. Remarquez comment vous respirez au travail ou comment vous respirez lorsque vous êtes très concentré. Remarquez comment vous respirez lorsque vous êtes en colère ou frustré. Remarquez comment vous respirez lorsque vous êtes excité! Remarquez comment votre respiration change lorsque vous pensez à une expérience négative ou désagréable, ou inversement, lorsque vous pensez à quelque chose de joyeux ou de positif. Le simple fait de le remarquer donne à votre corps la possibilité d’ajuster votre respiration aux exigences énergétiques du corps et de laisser aller toutes les pensées, émotions ou sensations physiques qui pourraient vous retenir.
Essayez ceci et lisez le prochain article dans lequel nous discutons d’autres techniques de respiration à essayer!
La série de chroniques:
Intro : Oser respirer
1. Le diaphragme : Respirer activement
2. Respirer : l’offre et la demande
3. La respiration et la mobilité articulaire
4. Le diaphragme : Un réseau de connexions
5. La respiration et nos émotions
6. Comment le stress peut affecter la respiration
7. La respiration: Un outil puissant pour lier le corps et l’esprit
8. Moduler la respiration pour prendre le contrôle
9. Le pouvoir de la pleine conscience et de la méditation
10. Yoga: Transformer le corps et l’esprit
Références:
Prosko, S. (2019). Breathing and Pranayama in Pain Care. In: Pearson N, Prosko S, Sullivan M (Eds). Yoga and Science in Pain Care: Treating the Person in Pain. London, Uk: Singing Dragon Publishers; pp. 140-156.
