Depuis la pandémie, plusieurs d’entre vous ont adapté leur domicile pour travailler de chez eux. Considérant que vous pouvez passer des heures à votre poste de travail, il est important que celui-ci soit bien ajusté pour réduire les inconforts et les tensions.
Voici quelques recommandations pour améliorer votre position assise :
- Placez l’écran à une hauteur et une distance optimales.
- Vos yeux devraient être vis-à-vis le tiers supérieur de l’écran.
- L’écran devrait être à environ un bras de distance pour ne pas avoir à avancer la tête pour bien voir.
- Si vous portez des lunettes, assurez-vous que votre prescription est à jour.
- Placez le clavier et la souris près de vous pour avoir les coudes près de votre corps. Cela améliore la position des épaules et du cou et réduit les tensions dans cette région.
- Sur votre chaise, assurez-vous d’avoir vos hanches à la hauteur des genoux ou même plus hautes. Cela permet de maintenir le bas du dos droit plus facilement.
- Appuyez vos pieds au sol ou sur un repose-pieds afin qu’ils puissent supporter du poids.
Que faire si vous travaillez avec un ordinateur portable ?
Si vous travaillez avec un ordinateur portable, il devient essentiel de vous procurer un clavier et une souris ou un écran.
- Si vous avez le clavier et la souris, vous pouvez élever votre portable (avec des boites ou des livres) à la bonne hauteur et le placer à une distance adéquate tout en gardant le clavier et la souris près de vous.
- Si vous avez un écran, vous pouvez le positionner à la distance désirée et utiliser le clavier du portable près de vous.
Pour rendre service à votre corps
Il est recommandé de se lever debout et de faire quelques pas au moins une fois chaque heure. En plus d’être bénéfiques pour votre dos, ces micro-pauses actives optimiseront également votre productivité! Vous pouvez aussi tenter de faire certaines tâches debout, comme les appels téléphoniques.
Lorsque vous terminez votre journée de travail, profitez-en pour aller marcher! Ceci pourrait d’ailleurs avoir des bienfaits sur votre système immunitaire.
