Nous entendons souvent les gens nous dire qu’ils sont trop vieux pour courir ou pour jouer au tennis. Ils ont peut-être reçu des résultats d’imagerie qui rapportent de l’arthrose dans une ou même plusieurs articulations.
La croyance populaire suggère d’éviter les activités physiques avec impact, en supposant que les impacts usent encore plus les « vieux » genoux. Et bien non! L’activité physique avec impact peut même contribuer à maintenir une bonne santé articulaire.
Il n’y a pas d’âge à partir duquel il n’est plus possible de bouger, même pour les activités qui impliquent de l’impact. Le corps a toujours le potentiel de s’adapter! Par contre, en vieillissant, le corps s’adapte plus lentement aux impacts et aux différents stress. C’est pourquoi la progression graduelle est d’autant plus importante avec l’âge.
Pour permettre aux articulations de s’adapter, il faut leur imposer un certain stress mécanique (ici les impacts). Contrairement à ce que nous avons longtemps pensé, les impacts mécaniques permettent de rendre les os et les articulations plus solides. Cette réalité s’applique autant aux femmes qu’aux hommes, et ce, peu importe l’âge.
Pour ceux qui veulent débuter aujourd’hui, voici quelques idées :
- Marche (avec ou sans poids dans les mains)
- Course à pied
- Corde à sauter
- Tennis
- Volleyball
Il faut se rappeler de l’importance de maintenir un même niveau d’activité physique à travers le temps ou bien de progresser graduellement dans une activité en respectant ses limites.
Voici quelques règles faciles à suivre :
- Choisissez une activité qui vous fera plaisir!
- Commencez par une durée d’activité qui vous semble trop facile.
- Maintenez cette activité sans augmenter la durée ou l’intensité pour un minimum de 3 séances avant de progresser.
- Écoutez votre corps pour savoir si vous avez découvert votre limite (fatigue ou douleur pendant ou après l’activité).
- Ensuite, si tout va bien, n’ajoutez qu’une minute ou deux à votre activité lors des séances suivantes.
- N’oubliez pas de garder le plaisir lors de votre activité!
Si vous avez des questions, consultez un de nos physiothérapeutes. Il pourra vous guider à travers votre progression d’activités avec impact.
Au plaisir de vous voir actif!
