Vieillir avec impact

Nous entendons souvent les gens nous dire qu’ils sont trop vieux pour courir ou jouer au tennis.  Ils ont peut-être eu des résultats d’imagerie qui leur indiquent de l’arthrose dans une ou même plusieurs articulations.  La croyance populaire suggère d’éviter les activités physiques avec mise en charge, en supposant que les impacts usent encore plus les « vieux » genoux. Et bien non, l’activité physique avec impact n’a pas d’âge maximum! L’activité physique avec impact peut même contribuer à une bonne gestion des articulations.

Il n’y a pas d’âge à partir duquel on expire et il n’est plus possible de bouger et ce, même pour les activités qui impliquent de l’impact. Il reste vrai qu’en vieillissant, la vitesse à laquelle le corps s’adapte aux impacts est moins marquée.  Il est important de noter que le corps a toujours le potentiel de s’adapter! C’est pourquoi la progression est d’autant plus importante avec l’âge. Pour permettre aux articulations de s’adapter, il faut leur imposer un certain stress mécanique (impact). Contrairement à ce que nous avons longtemps pensé, les impacts mécaniques permettent de rendre les os et les articulations plus solides. Cette réalité s’applique autant aux femmes qu’aux hommes et ce, à tous les âges de la vie.

Pour ceux qui veulent débuter aujourd’hui, voici quelques idées :

  • Marche (avec ou sans poids dans les mains)
  • Course à pied
  • Corde à sauter
  • Tennis
  • Volleyball

Il faut se rappeler de l’importance de maintenir un même niveau d’activité physique à travers le temps ou bien de progresser graduellement  dans une activité en respectant ses limites.

Voici quelques règles faciles à suivre :

  • Choisissez une activité qui vous fera plaisir! 😉
  • Commencez par une durée d’activité qui vous semble trop facile.
  • Maintenez cette activité sans augmenter la durée ou l’intensité pour un minimum de 5 séances.
  • Écoutez votre corps pour savoir si vous avez découvert votre limite (fatigue ou douleur avant, pendant ou après l’activité).
  • Ensuite, si tout va bien, n’ajoutez qu’une minute ou deux à votre activité lors des séances suivantes.
  • N’oubliez pas de garder le plaisir lors de votre activité!

Si vous avez des questions, consultez un de nos physiothérapeutes. Nous pourrons vous guider à travers votre progression d’activités avec impact.

Au plaisir de vous voir actif,

L’équipe Dynamik