Avec le beau temps qui arrive, l’envie de jardiner renaît pour plusieurs d’entre nous! Il faut cependant rester prudent tout au long de l’été et surveiller sa posture afin de compléter ses tâches sans pépin! Le jardinage et l’entretien des plates-bandes requièrent des postures qui sont souvent bien différentes de celles du quotidien habituel.
Des outils simples à appliquer
Pour vous faciliter la vie, pensez à fractionner les tâches que vous avez à faire sur le terrain et prenez des pauses. Les positions prolongées accroupies et repliées peuvent être inhabituelle lorsqu’on fait du jardinage sur plusieurs heures; diviser les tâches par petites périodes de 30 minutes à 1 heure, vous permettrez d’en faire autant dans une journée, tout en réduisant les risques de blessures!
Lorsque vous devez vous accroupir au sol, changez de positions fréquemment. Essayez sur les deux genoux si c’est possible, sur un seul genou, sur un petit banc, etc. Le fait de changer souvent de position permettra à la musculature stabilisatrice de ne pas trop se fatiguer et à mieux répartir la charge sur l’ensemble de nos articulations, pour que votre dos, vos genoux et vos hanches aient des répits. Au bout de 10 à 15 minutes, on bouge!
Placez-vous le plus près possible de la tâche que vous avez à faire. Lorsque vos bras sont plus près de votre corps, vous réduisez la charge sur les épaules et les coudes, ainsi vous pourrez travailler plus longtemps sans vous fatiguer ou vous blesser. Par ailleurs, en étant proche de la tâche à réaliser, vous aurez beaucoup plus de facilité à garder le bas du dos plat. Arrondir le bas du dos ou faire des torsions du tronc pendant que vous êtes accroupis sont des tâches très exigeantes pour le bas du dos.
Si vous avez à soulever des charges plus lourdes, un mouvement de squat est à privilégier. Vous serez capable de générer plus de force et ainsi protéger votre dos! N’hésitez pas à consulter notre article sur le sujet du squat pour de plus amples renseignements!
Soyez prévoyants
Parfois, vous ne sentirez pas la fatigue musculaire ou la douleur en travaillant, mais vous pouvez tout de même être en train d’en faire un peu trop! Il vaut mieux varier les tâches et prendre des pauses afin d’éviter d’être courbaturé le lendemain et pouvoir entretenir le jardin ou les plates-bandes tout l’été. Bon jardinage!
