L’arthrose est la dégénérescence progressive du cartilage à l’intérieur d’une articulation, un processus qui se déroule graduellement sur plusieurs années. L’arthrose est généralement le résultat du vieillissement naturel des articulations. Toutefois, des lésions traumatiques du cartilage ou une surexposition à des contraintes mécaniques (supérieures à notre tolérance) peuvent accélérer le processus de dégénérescence, entraînant une réduction de la mobilité de l’articulation et une augmentation de la douleur. Bien que l’arthrose puisse toucher différentes articulations, elle affecte le plus souvent les genoux et les hanches.
Les recherches montrent que 80% des adultes âgés de plus de 65 ans présentent des signes d’arthrose à la radiographie. Cependant, beaucoup de ces patients ne présentent aucun symptôme. Il est important de noter que le traitement de l’arthrose doit être basé sur la douleur, la mobilité et la force du patient, plutôt que sur les seuls résultats d’une radiographie.
L’importance de l’activité physique
Bien que l’arthrose soit irréversible, la douleur et la raideur qui lui sont associées peuvent être considérablement atténuées. L’activité physique et le mouvement jouent un rôle crucial dans la stimulation de la lubrification naturelle du cartilage. Par conséquent, un niveau d’activité élevé favorise une meilleure lubrification des articulations et un confort accru lors des mouvements. À l’inverse, l’inactivité due à la gêne occasionnée par les mouvements peut déclencher un cercle vicieux, exacerbant encore la raideur liée à l’arthrose. Le maintien d’un mode de vie actif est essentiel pour préserver la santé des articulations et empêcher l’aggravation de la dégénérescence.
Pour commencer
Comment maintenir son niveau d’activité tout en faisant face à la gêne liée à l’arthrose? Tout d’abord, il est essentiel de pratiquer des activités adaptées à ses capacités. Une progression graduelle, par petites touches mais de façon constante (quotidienne), est essentielle. On peut s’attendre à une gêne initiale au début d’une nouvelle activité, mais il ne doit pas y avoir de gêne persistante. L’augmentation de la douleur ou de la raideur doit être faible, voire nulle, le lendemain de la pratique de l’activité.
La priorité doit être donnée aux exercices cardiovasculaires impliquant de grands mouvements articulaires, tels que le cyclisme, l’aquaforme et la marche. En fonction de la tolérance et de la vitesse à laquelle le cartilage s’adapte au stress induit par l’activité, la durée et l’intensité de l’activité peuvent être progressivement augmentées. En outre, des exercices de mobilité articulaire peuvent compléter l’entraînement pour atténuer davantage les symptômes de l’arthrose.
En conclusion, si vous ressentez des douleurs et des raideurs dues à l’arthrose, n’hésitez pas à consulter votre physiothérapeute pour qu’il vous guide au mieux dans votre activité physique et votre programme d’exercices. Le mouvement est essentiel pour maintenir un mode de vie sain, même en cas d’arthrose.
