Saviez-vous que le sommeil est primordial pour maintenir la fonction du corps humain et d’optimiser la réadaptation après une blessure? De façon générale, il est recommandé d’éviter de consommer de la caféine 12h avant le sommeil, de s’exposer au soleil un minimum de 30min par jour pour afin de régler notre horloge biologique interne (le rythme circadien) et de faire un minimum de 30 minutes d’activité physique modéré par jour afin d’optimiser le sommeil.
À la clinique, l’un des sujets les communs qui est abordé par nos physiothérapeutes en lien avec le sommeil est la posture de sommeil ainsi que les types de matelas/oreillers.
Voici donc quelques recommandations émises par nos physiothérapeutes sur le sujet!
Posture de sommeil
Plusieurs positions s’offrent à nous quand nous choisissons la posture de sommeil idéale.
- Couché sur le dos: La position à privilégier. Il est recommandé d’avoir un coussin confortable qui permet de maintenir une position neutre du cou. L’utilisation d’un oreiller sous les genoux est optionnelle, mais peut améliorer le confort, particulièrement chez les personnes avec des maux au bas du dos.
- Couché sur le côté : Dans cette position, nous recommandons de maintenir le cou en position neutre avec un oreiller adapté pour cela. Ensuite, au niveau des hanches, nous recommandons l’utilisation d’un coussin entre les jambes, et finalement, un coussin optionnel sous le bras pour améliorer le confort.
Il est fortement recommandé d’éviter de dormir sur le ventre, car cette position ajoute des tensions supplémentaires sur la région lombaire (bas du dos), ainsi que sur la région cervicale (cou).
Matelas et type d’oreiller
Plusieurs types de matelas et d’oreillers existent : mousse mémoire, ergonomique, à plume, etc.
Jusqu’à présent, il n’y a aucun consensus scientifique sur le « meilleur » type de matelas et oreiller. Il est généralement recommandé d’avoir un matelas et oreiller qui vous permet de maintenir les courbures naturelles de la colonne vertébrale, c’est-à-dire, une forme concave au niveau cervicale (cou), convexe à la région thoracique (milieu du dos), et concave au niveau lombaire (bas du dos) (voir illustration ci-dessous)
En cas de doute, n’hésitez pas de prendre rendez-vous avec votre physiothérapeute pour des conseils adaptés pour vous!
