Lombalgie : Quoi faire quand on a mal au dos?

Les douleurs au niveau du bas du dos sont très répandues et elles peuvent devenir incapacitantes: difficulté à rester assis au travail, douleur en se penchant, douleur à l’activité ou inconfort au réveil. Il est fréquent de voir les personnes touchées se mettre au repos complet et cesser leurs activités lorsque ces douleurs se manifestent. C’est pourtant ce type de comportement qui ralentit votre récupération. L’idéal serait de continuer à bouger, mais comment?

Lorsqu’une douleur lombaire se présente, il est préférable de continuer de s’activer légèrement en marchant ou en allant faire une balade à vélo par exemple. Pratiquer une activité cardiovasculaire même légère vous permettra de mieux gérer la douleur. Aussi, il faut savoir que c’est en devenant complètement inactif (se mettre au lit par exemple) que les muscles qui ont pour rôle de stabiliser la région lombaire cessent de s’activer. Ainsi, les loisirs tels que regarder la télévision ou lire en position assise ou couchée de façon prolongée peuvent être nuisibles pour votre dos. L’inactivité peut entretenir les patrons de mouvements fautifs qui causent vos douleurs.

Faire des exercices de renforcement est également conseillé pour activer vos stabilisateurs lombaires et diminuer la douleur. Par exemple, des exercices comme le squat ou le deadlift sont idéals pour renforcer non seulement le dos, mais aussi les jambes, et vous permettre de mieux bouger dans votre quotidien.

Votre physiothérapeute pourra vous aider à corriger les mouvements aussi simples que se lever debout, se tourner dans son lit et marcher afin que vous puissiez les exécuter sans douleur! C’est ensuite en développant l’endurance et la force de certains muscles clés que vous pourrez reprendre les activités qui vous tiennent à cœur.

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